A modern kultúra a szépség új mércéit diktálja. A letéteményes szépségek ideje már rég elmúlt. A világ gyorsan rohan a szép, fitt test után. A lányok gyakorlatokkal terhelik magukat, figyelemmel kísérik a táplálkozást.
Minden lány a szépségre, a megjelenésre gondol. Természetesen lenyűgözően szeretne kinézni. Bármilyen életkorban szeretne egy karcsú alak boldog gazdája lenni. A nők szénhidrátmentes étrendje nélkülözhetetlen asszisztens az álom felé vezető úton és a fogyás lehetőségén. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk ennek az élelmiszerrendszernek az előnyeit és hátrányait, megismerkedhet a termékek listájával, a főmenüvel.
Mi a szénhidrátmentes étrend lényege?
A névből egyértelmű: ez az élelmiszerrendszer kizárja a szénhidrátokat. A szénhidrátmentes étrendet már jó ideje feltalálták. A sportolók gyakran szénhidrátmentes táplálkozási rendszert használnak - a szükséges izomtömeg megmarad, és a súly optimalizálva van. A diéta elég hatékony. A fő plusz az abszolút egészségbiztonság.
Természetesen a szénhidrátok itt sem zárhatók ki teljesen. Kis mennyiségben, napi 50 grammot fogyaszthat. Elkezd gyorsan fogyni. Nagyon hatékony a fogyásban. Kérjük, vegye figyelembe: összetett szénhidrátokat kell fogyasztania, például zöldségeket, gabonaféléket. Az egyszerű szénhidrátokat, csokoládét, sütit és egyéb édességeket ki kell zárni a menüből. Nem használhat szódát, cukros italokat, kenyeret.
A sportolók gyakran szénhidrátmentes táplálkozási rendszert használnak - a szükséges izomtömeg megmarad, és a súly optimalizálva van. A diéta elég hatékony.
Optimális menü minden napra
Természetesen, mint minden más étrendnél, a jól kidolgozott menünek és termékeknek is nagy szerepe van egy ilyen fogyókúrában. A szénhidrátmentes menü:
- tojás,
- tejtermékek,
- sovány húsok (marhahús, pulyka, hal, nyúl, csirke).
Az energiaellátó rendszer a következőképpen építhető fel:
- reggelire - tojás, szelet sajt,
- ebédre - csirkemell zöldségekkel,
- vacsorára - sült pulyka.
Érdemes megjegyezni: a szénhidrátmentes étrend menüjében nem szabad visszaélni a zsírokkal, különféle olajokkal. Természetesen elfelejtheti a majonézt.
Úgy tűnhet, hogy a fenti ételek fogyasztása nem hozza meg a teltségérzetet. Biztosítani akarom, hogy nem. A fehérje sokáig felszívódik, egyáltalán nem fog éhezni. Ezen az étrenden belül tetszés szerint változtathatja étrendjét. Bármely szakácskönyvben megtalálhatja az Önnek megfelelő recepteket.
Csökkentse a sóbevitelt. A túlzott mennyiségű só károsítja a szervezetet, elősegíti a folyadékvisszatartást, és negatívan befolyásolja a belső szervek és a vesék működését. A só nyilvánvalóan nem kedvez, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályozza a fogyást. Ezért saját maga vonja le a megfelelő következtetéseket.
A szénhidrátmentes étrend biztonságos a szervezet számára?
Általánosságban elmondható, hogy ez a szénhidrátmentes étrend biztonságos, de nem szabad elfelejteni: a hosszú távú szénhidráthiány rendkívül negatív hatással van a szervezetre, és egészségügyi problémák merülhetnek fel. Ezenkívül a fizikai aktivitásra is gondolnia kell. A szervezet sok fehérjét kap ahhoz, hogy jól működjön, megfelelően működjön, csak gyakorlásra van szüksége.
Egy hétig fitneszprogramot készíthet magának. Új erőre, önbizalomra tesz szert. A szám folyamatosan javulni fog. Nem szabad túlterhelnie magát sportgyakorlatokkal, ugyanakkor, ha alapvető gyakorlatokat is felvesz a kardió edzésprogramjába, a szervezet hálával válaszol Önre. Biztos lehet benne, hogy az eredmények kétségkívül nem sokáig várnak.
Mi lesz az étrended?
A legalkalmasabbak a hús, a tejtermékek. A szénhidrátmentes étrendben elfogadható élelmiszerek listája:
- Kefir, erjesztett sült tej, 5%-nál nem zsírosabb túró, sajt
- Sovány hal
- Pulyka / csirke
- Vörös hús - nyúl, bárány, marhahús, borjúhús (A sertéshúsról megfeledkezhet, mert általában nagyon zsíros hús. Ez nem hoz hasznot. )
Az összetett szénhidrátokból gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, különféle salátákat ehet gyógynövényekkel. Nem zárhatók ki teljesen. Ezek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Tiltott étel
Az egyszerű szénhidrátok, mint a csokoládé, a chips, helyrehozhatatlan károkat okoznak szépségünkben és egészségünkben. Teljesen el kell hagyni őket. Bármilyen édesség, szóda, csomagolt gyümölcslé kizárt. Túl sok cukrot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Azoknak a nőknek, akik egy napot sem tudnak élni, hogy ne kényeztethessék magukat finomakkal, alternatív lehetőséget kínálok, ehet egy lédús almát, néhány eper (bármilyen más gyümölcs, bogyó). Helyes és hasznos lesz. Jótékonyan befolyásolja a bőr, a körmök, a haj állapotát.
Csökkentse a sóbevitelt. A túlzott mennyiségű só károsítja a szervezetet, elősegíti a folyadékvisszatartást, és negatívan befolyásolja a belső szervek és a vesék működését.
Érdemes lemondani a keményítőtartalmú zöldségekről. Ide tartozik a burgonya, a kukorica, a sárgarépa, a cékla. Nem fogyaszthat magas zsírtartalmú tejtermékeket. Például zsíros tejföl. Természetesen elfelejtheti a gyorséttermet. Ez közvetlen út a mélységbe.
Ne gondolja, hogy számos termék elutasítása csak szilárd hátrány. Elképesztő könnyedséget fogsz érezni az egész testedben, jobban fogod érezni magad, szó szerint lebegsz. Lesz egy második szél, az erő az aktív életmódhoz. A szervezet fokozatosan megtisztítja magát a méreganyagoktól, jól fog kinézni, jól érzi magát.
Egészséges receptek
Szeretnék mesélni néhány ilyen finom rendszer receptjéről.
Csirkemell hagymával és tejföllel, vaj nélkül
Hozzávalók:
- 110 g tejföl;
- 1 kg mell;
- Fél hagyma;
- 2 paradicsom;
- 110 g sajt.
A melleket jól le kell öblíteni, le kell verni. Fokozatosan lereszeljük a fűszerekkel. Jobb olaj nélkül főzni; erre a célra egy multikooker ideális. Öntsön vizet (80 g) a multicooker aljára, tegye a mellét. A tetejére tegyünk zöldségeket tejföllel a húsra. Főzni kell "Pörkölt" módban 30-40 percig. Amikor az étel majdnem kész, dörzsölje a sajtot a húsra, tegye pörköltre további két percre.
A szénhidrátmentes étrend ideális étrendje ízletes és egészséges.
Pácolt hal
Hozzávalók:
- 200 g tejföl;
- 1 hagyma;
- Fél citrom;
- 0, 5 kg hal.
A makrélát meghámozzuk, darabokra vágjuk, a csontokat eltávolítjuk. Készítse elő a pácot. A hagymát karikára vágjuk, összekeverjük citromlével, tejföllel, fűszerekkel. Öntsük a kapott keveréket a halakba, tegyük a pácba a hűtőbe 40 percre. Ezután sütjük a makrélát a sütőben fél órán keresztül 180 fokon.
Kell pánikba esni, ha meghibásodik?
Sok lány véleményezi a fórumokat, hogy diétás bontásban vannak. Mi van, ha megszegi a szénhidrátmentes étrendet, és tiltott ételeket fogyaszt? Kétségbeesésre biztosan nincs szükség. Meg kell értened ezt a tényt. Fogadd el magad. Az étrend fontos feltétele az önmagad, a tested elfogadása. Talán nehéz napod volt, mentálisan és fizikailag kimerült vagy, ennek következtében eltávolodtál az étrendtől.
Mindenesetre a bontás nem jelentheti a szénhidrátmentes diéta végét. A cél egy gyönyörű, karcsú test. Rajtad kívül senki sem tudja formába hozni. Ehhez megfelelő táplálkozásra és sportra van szükség. Csak légy magabiztos, dicsérje magát az elért eredményekért, minden sikerülni fog. És a bontás nem ijesztő. A lényeg az, hogy ilyen dolgok nem fordulnak elő túl gyakran.
Milyen betegségek esetén nem ülhet szénhidrátmentes étrenden?
Ennek a tápegységnek számos ellenjavallata van. Nem használható:
- gyors anyagcserével rendelkező emberek,
- veseelégtelenség
- diabetes mellitus,
- beteg gyomorral rendelkező emberek.
Kilépni az étrendből?
Ha a kívánt eredmény elérése után azonnal elkezd édességet, gyorséttermet, egészségtelen egyszerű szénhidrátot enni, semmi jó nem lesz belőle. A szénhidrátmentes étrend eredményét így nem fogja látni. Éppen ellenkezőleg, hízni fog, és hamarosan több is lehet, mint a diéta előtt.
Természetesen egyáltalán nem szükséges, hogy az ilyen étrendből való kilépés fokozatos legyen, de akkor is korlátozza magát. Számolhatja a kalóriákat, így nem eszik túl és karcsú marad. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, minden káros hatás nélkül, nagyszerű ahhoz, hogy hosszú ideig betartsa őket, karcsú és fitt, és jól nézzen ki.
Következtetések a jellemzőkről
Ha jól akar kinézni, minden nap, hogy lenyűgözzen másokat csodálatos alakjával, nemcsak jól kell gyakorolnia, hanem figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. A szénhidrátmentes diéta a fogyáshoz igazi életmentő. Rövid idő alatt elégeted az összes extra centimétert a derékban, a csípőben. Jól fogja érezni magát, új energiával lesz tele. Ha még soha nem próbált ilyen táplálkozási rendszert, akkor meg kell próbálnia mindent saját maga érezni, vonja le a következtetéseket.
Szükséges hinni magában, kitartóan törekedni a célra, pozitív hozzáállással és várni. Az eredmény egyszerűen lenyűgöző. Próbálja ki a szénhidrátmentes étrendet - karcsú, gyönyörű, boldog lesz. A szénhidrátmentes rendszer az egyszerű kulcsa a nagyszerű formáknak.
Szakértői vélemény
Tanúsított táplálkozási szakember
A szénhidrátmentes étrend nagyon népszerű a sportolók és a nők körében, akik számára fontos, hogy azonnali észrevehető eredményeket lássunk. Az étrended pulyka vagy csirke, sovány hal, kefir erjesztett sült tejjel, bárány, marhahús vagy borjúhús lesz. Sajtot, tojást és tejtermékeket is fogyaszthat.
Az egyszerű szénhidrátok, mint a csokoládé, a chips, helyrehozhatatlan károkat okoznak szépségünkben és egészségünkben. Teljesen el kell hagyni őket.